« Trente minutes de marche par jour : le médicament le moins cher du monde. »
— l'idée du chapitre, d'après Frédéric Saldmann
📖 Résumé
🚶 Le corps est fait pour bouger, pas pour rester assis.
Nous restons assis toute la journée 🪑. Au bureau, dans la voiture, devant la télévision. Saldmann appelle cela la sédentarité. Pour lui, c'est une maladie moderne.
La bonne nouvelle est simple : il ne faut pas courir un marathon. Il faut marcher trente minutes par jour 🚶. C'est tout.
Vous n'avez pas trente minutes ? Alors, prenez l'escalier et pas l'ascenseur. Descendez du bus une station avant. Marchez pendant votre appel téléphonique 📞.
Que se passe-t-il dans le corps ? Le cœur ❤️ devient plus fort. Les muscles travaillent. Le sang circule mieux. Le corps brûle du sucre et de la graisse.
Mais ce n'est pas seulement le corps. Après une marche, on dort mieux et on est de meilleure humeur 😊. La mémoire aussi travaille mieux.
Au début, vous êtes essoufflé après deux étages 😮💨. C'est normal. Après trois semaines, c'est facile. Le corps s'habitue très vite.
Saldmann insiste sur un point : il faut bouger tous les jours, un peu. Une grande séance le dimanche ne remplace pas six jours sans marcher.
🔤 Vocabulaire
| Mot | Signification |
|---|---|
| marcher | to walk |
| courir | to run |
| bouger | to move |
| l'escalier (m.) | stairs |
| l'ascenseur (m.) | lift, elevator |
| l'étage (m.) | floor (of a building) |
| le cœur | heart |
| le muscle | muscle |
| le sang | blood |
| essoufflé / essoufflée | out of breath |
| la sédentarité | sedentary life |
| l'humeur (f.) | mood |
| la mémoire | memory |
| fatigué / fatiguée | tired |
| la séance | session (of sport) |
💬 Expressions & Idiomes
| Expression | Signification |
|---|---|
| « faire du sport » | to do sport |
| « être en forme » | to feel fit and well |
| « prendre l'air » | to go out for fresh air |
| « petit à petit » | little by little |
| « ça fait du bien » | it feels good, it does you good |
🧠 Grammaire — Il faut + infinitif et le verbe faire
Pour donner un conseil général, le français utilise il faut + infinitif. C'est très fréquent en santé.
- Il faut marcher trente minutes par jour.
- Il ne faut pas rester assis toute la journée.
Le verbe faire sert pour le sport et la météo :
| Pronom | faire |
|---|---|
| je | fais |
| tu | fais |
| il / elle / on | fait |
| nous | faisons |
| vous | faites |
| ils / elles | font |
- Je fais du vélo le week-end. — Nous faisons de la marche.
💡 Astuce : « il faut » ne change jamais : toujours il faut, jamais « je faut ».
📝 Glossaire
- la sédentarité : la vie assise, sans mouvement
- l'endurance : la capacité de marcher ou courir longtemps
- être essoufflé : ne plus avoir assez d'air après un effort
- une séance : un moment de sport (30 minutes, une heure…)
- être en forme : se sentir fort et plein d'énergie
🔊 Audio
Conseil : Répétez « Il faut marcher », « Il faut bouger », « Il ne faut pas rester assis ».